Conseils pour jeunes adultes neurodivergents : bien-être

Vivre en tant que jeune adulte neurodivergent : conseils pratiques

La neurodivergence recouvre diverses façons de penser et de percevoir le monde. Il est important d'apprendre à reconnaître et à répondre à ses besoins spécifiques, tout en se préservant dans un environnement parfois peu accommodant. Voici quelques suggestions pour vous accompagner au quotidien.

Ajustez votre environnement sensoriel

Les stimuli sensoriels peuvent parfois être accablants, qu’il s’agisse du bruit, des lumières ou de textures inconfortables. Pour certains, un casque réducteur de bruit peut être un excellent outil pour atténuer ces stimuli et vous permettre de rester concentré ou détendu tout en écoutant de la musique. Bien sûr, cela ne conviendra pas à tout le monde, mais c'est une solution à envisager pour certains moments de surcharge sensorielle.

Les couvertures lestées sont un autre exemple d'outil qui peut offrir un sentiment de sécurité, en procurant une pression sur le corps, ce qui aide à réduire l'anxiété. Toutefois, il est important de se rappeler que ces solutions ne sont pas universelles et que chacun doit trouver ce qui fonctionne le mieux pour lui.

Organisez des routines pour réduire le stress

Pour beaucoup de jeunes adultes neurodivergents, les imprévus peuvent provoquer de l'anxiété. Si vous avez besoin de routines pour vous sentir à l'aise, il peut être utile de demander à votre entourage d’être précis dans leurs plans. Par exemple, si une sortie au cinéma est prévue, il est préférable que vous sachiez exactement quand cela aura lieu, afin d'éviter de générer un stress inutile.

Pour d'autres, les routines peuvent ne pas être essentielles, mais construire des repères simples dans votre quotidien, comme organiser votre semaine à l'avance, peut apporter du réconfort.

Il est essentiel de savoir quand il est temps de faire une pause. Si vous commencez à vous sentir surchargé ou épuisé, n'hésitez pas à vous retirer d'une situation qui devient trop intense. Vous pouvez trouver un endroit calme, écouter de la musique relaxante ou simplement respirer profondément pour vous recentrer. Cela permet d’éviter que les situations deviennent ingérables et d'offrir à votre esprit un moment de répit.

Reconnaître ses propres émotions et se permettre de prendre du recul est une clé pour mieux gérer les moments difficiles. Donnez-vous du temps pour analyser ce qui se passe en vous avant de reprendre une activité stressante.

Apprenez à vous écouter et à vous retirer quand nécessaire

Prenez en compte la fatigue liée à l’adaptation

La fatigue est un défi souvent sous-estimé pour les personnes neurodivergentes. Vous êtes peut-être habitué(e) à fournir des efforts pour vous adapter à un monde conçu principalement pour des personnes neurotypiques. Que ce soit au travail, à l’université ou dans votre cercle social, cet effort constant peut engendrer une fatigue importante, même si ce n’est pas toujours visible pour les autres.

Il est crucial de ne pas ignorer cette fatigue et de prévoir des moments de repos réguliers pour vous ressourcer. Parfois, des activités socialement perçues comme « reposantes » peuvent être épuisantes pour vous, donc n’hésitez pas à structurer votre temps en fonction de ce dont vous avez vraiment besoin.

Valorisez vos forces

Bien que la neurodivergence puisse présenter des défis, elle est aussi souvent associée à des talents uniques. Que ce soit votre créativité, votre capacité à résoudre des problèmes complexes ou à penser de manière originale, ces atouts sont de véritables forces qui peuvent vous permettre de surmonter des obstacles où d'autres échouent.

Apprenez à reconnaître et à mettre en avant ces qualités qui vous sont propres. Elles peuvent non seulement vous aider à mieux gérer les situations quotidiennes, mais aussi à vous épanouir dans vos études, votre travail ou vos loisirs.

Accordez une attention à votre bien-être émotionnel et social

Les relations sociales peuvent être difficiles pour un neurodivergent, mais elles restent essentielles pour votre équilibre. Entourez-vous de personnes avec qui vous vous sentez à l’aise et qui respectent votre différence. Choisissez des interactions qui vous conviennent, que ce soit des moments en tête-à-tête ou en petits groupes. Les grandes réunions sociales peuvent parfois être accablantes, alors optez pour des environnements où vous vous sentez plus à l'aise.

Apprendre à communiquer vos besoins et à mettre en place des limites claires avec vos proches peut aussi vous aider à maintenir des relations saines et équilibrées.

Trouvez des activités qui vous apaisent

Les loisirs jouent un rôle important dans le bien-être d’un jeune adulte neurodivergent. Choisissez des activités qui respectent votre sensibilité, qu'il s'agisse de loisirs créatifs comme le dessin, la musique ou la lecture, ou de simples promenades dans la nature. Ces activités offrent un moyen de vous déconnecter des stimuli extérieurs tout en restant engagés mentalement.

Essayez différentes activités pour voir ce qui vous aide à vous détendre, à stimuler votre esprit ou à vous ressourcer.

En tant que jeune adulte neurodivergent, il est essentiel d'apprendre à reconnaître vos besoins et à ajuster votre environnement pour vous épanouir. Écoutez votre corps et votre esprit, respectez votre rythme, et développez des stratégies qui vous permettent de naviguer dans un monde conçu pour les neurotypiques. En trouvant ce qui vous convient le mieux et en valorisant vos talents, vous pourrez non seulement mieux gérer les défis quotidiens, mais aussi vous épanouir pleinement dans votre vie personnelle et professionnelle.